Rahat Bir Uyku İçin Ne Gerekli: Yastık Seçimine Dikkat

Paylaşımı Faydalı Buldunuz mu?

  • Evet

    Oy: 180 100.0%
  • Hayır

    Oy: 0 0.0%

  • Kullanılan toplam oy
    180

Sevda Yılmaz

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
5 Mar 2020
148
47,027
93

İtibar Puanı:

 

Fatih Koltuk Döşeme

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
12 Ara 2019
47
2,277
83

İtibar Puanı:

bugün ilk işim yastık almak, yastığıma birşeyler oldu 3 gündür dönüyorum yatak da uyku uyumakta zorluk çekiyorum. hatta sabahın köründe 4 5 gibi uyanmış oluyorum :D
(y) (y)
Mesaj otomatik olarak birleştirildi:

🙏🙏👏
 

Neriman123

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
14 May 2020
24
4,583
78

İtibar Puanı:

  • Yatak odanız dinlenmek ve uyumak için huzurlu bir yer olmalıdır. Yatak odası ortamınız uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için sıcaklık, aydınlatma ve gürültü açısından kontrol edilmelidir. Yatağınızın rahat olduğundan emin olmalısınız.
  • Kafein, dünyada yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır. Bazı beyin kimyasallarının salınımını geliştirerek, yorgunluğu azaltarak uyarıcı bir etki yaratır. Aşırı miktarda kafein tüketimi uyku bozukluklarına neden olabilir. Virüs salgını öncesinde gün içerisinde tükettiğinizden daha fazla kahve tüketimi yapmamaya özen göstermeniz gereklidir.
  • Düzenli bir programa ve düzenli uyanma sürenize sadık kaldığınızdan emin olmak önemlidir. Evden çalışmanız veya randevularınızın iptal edilmesi daha fazla uyuyabileceğiniz anlamına gelmez. Sirkadiyen ritim, vücudumuzun uyku zamanı ve uyanma zamanı geldiğinde nasıl ön gördüğüdür. Sirkadiyen ritminizi stabilize etmeye yardımcı olmak, home ofis çalışmanın uyku düzenini etkilememesi için sabahları saatinizi işe gidecekmiş gibi kurun ve her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
  • Sosyal mesafeyi korumak adına evimizde geçirdiğimiz vaktin artması, bazılarımızın evden çalışma düzenine geçmesi sebebiyle cep telefonu kullanımlarında da artış yaşanmaktadır. Görüntülü ve sesli görüşmelerin artışı ile daha fazla kullandığımız telefonlarımız uykusuzluğun nedeni olarak görülmektedir. Ayrıca birçok çalışma, telefonların veya tabletlerin ekran ışığının, uyku / uyanıklık döngüsünden sorumlu olan melatonin hormonunun seviyelerini bozduğunu göstermiştir. Bu nedenle, uzmanlar yatmadan önce telefonu kullanmamanızı tavsiye eder. Bunun yerine, uyumadan önce bir kitap okumayı deneyebilirsiniz.
 

Şahide Gelin

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
20 May 2020
14
3,194
78

İtibar Puanı:

Uykusuzluk sorunundan şikayetçi olup geceleri bir o yana, bir bu yana dönenlerin sayısı hiç de az değil. Oysaki uykusuzluk problemi görmezden gelindiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan uzun dönemde ciddi sorunlarla karşılaşılmasına sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu yaşayanlardan biriyseniz ve uykusuzluğa sebep olan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa hiç merak etmeyin! Şimdi okuyacağınız yazımızda uykuya dalmanızı kolaylaştıracak önerileri sizin için sıralıyoruz.

Uyku, Gün Boyu Enerjik ve Üretken Olmanın Anahtarı!

Elektronik aletlerinizi uyku saatinizden en az 2 saat önce kullanmayı bırakın. Uykudan hemen önce ekrana bakmak uyku döngüsünü bozar. Çünkü geç saatlerde karanlıktan hoşlanan beyin, ekrandan gelen ışıktan olumsuz etkilenir. Ayrıca cep telefonu ve tabletlerin yaydığı ışınlar, uykunun temel hormonu olan melatoninin salgılanmasını da engelliyor. Saatlerce ekrana baktıktan sonra uyusanız bile derin uykuya dalamayacağınız için uykunuz maalesef yeterince dinlendirici olamaz.

Akşam Yemeği Saatlerinizi Düzenleyin

Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat öncesinde akşam yemeğini yemiş olmanız çok önemli. Akşam yemeğini erken saatlere çekmek ve yemek miktarınıza dikkat etmek uyku problemlerini çözmede büyük rol oynuyor. Uzmanlara göre; uyku saatinden 3 saat öncesinde, meyveler de dahil olmak üzere şekerle ilişkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat akşam yemeğinin tamamen atlanması da “Uykusuzluk neden olur?” sorusunun cevaplarından biri çünkü aç karnına uyumak mide yanmasına neden olabilir. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için akşam yemeğini küçük porsiyonlar halinde tüketebilir, kalite bir uyku uyuyabilirsiniz.

Yatağınızın Gerçekten Rahat Olduğundan Emin Olun

Uykunuzun hakkını verecek kendinize uygun bir yatak modeli seçmenin tam zamanı. Doğru yatak, yastık ve yorgan seçimi uyku kalitenizi kesinlikle yükseltir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
 

PelinCE

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
15 May 2020
18
4,509
78

İtibar Puanı:

Uykusuzluk sorunundan şikayetçi olup geceleri bir o yana, bir bu yana dönenlerin sayısı hiç de az değil. Oysaki uykusuzluk problemi görmezden gelindiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan uzun dönemde ciddi sorunlarla karşılaşılmasına sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu yaşayanlardan biriyseniz ve uykusuzluğa sebep olan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa hiç merak etmeyin! Şimdi okuyacağınız yazımızda uykuya dalmanızı kolaylaştıracak önerileri sizin için sıralıyoruz.

Uyku, Gün Boyu Enerjik ve Üretken Olmanın Anahtarı!

Elektronik aletlerinizi uyku saatinizden en az 2 saat önce kullanmayı bırakın. Uykudan hemen önce ekrana bakmak uyku döngüsünü bozar. Çünkü geç saatlerde karanlıktan hoşlanan beyin, ekrandan gelen ışıktan olumsuz etkilenir. Ayrıca cep telefonu ve tabletlerin yaydığı ışınlar, uykunun temel hormonu olan melatoninin salgılanmasını da engelliyor. Saatlerce ekrana baktıktan sonra uyusanız bile derin uykuya dalamayacağınız için uykunuz maalesef yeterince dinlendirici olamaz.

Akşam Yemeği Saatlerinizi Düzenleyin

Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat öncesinde akşam yemeğini yemiş olmanız çok önemli. Akşam yemeğini erken saatlere çekmek ve yemek miktarınıza dikkat etmek uyku problemlerini çözmede büyük rol oynuyor. Uzmanlara göre; uyku saatinden 3 saat öncesinde, meyveler de dahil olmak üzere şekerle ilişkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat akşam yemeğinin tamamen atlanması da “Uykusuzluk neden olur?” sorusunun cevaplarından biri çünkü aç karnına uyumak mide yanmasına neden olabilir. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için akşam yemeğini küçük porsiyonlar halinde tüketebilir, kalite bir uyku uyuyabilirsiniz.

Yatağınızın Gerçekten Rahat Olduğundan Emin Olun

Uykunuzun hakkını verecek kendinize uygun bir yatak modeli seçmenin tam zamanı. Doğru yatak, yastık ve yorgan seçimi uyku kalitenizi kesinlikle yükseltir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 :love:
 

Osmaniyeli

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
4 Ara 2019
7
1,508
78

İtibar Puanı:

Uykusuzluk sorunundan şikayetçi olup geceleri bir o yana, bir bu yana dönenlerin sayısı hiç de az değil. Oysaki uykusuzluk problemi görmezden gelindiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik açıdan uzun dönemde ciddi sorunlarla karşılaşılmasına sebep olabiliyor. Siz de uykusuzluk sorunu yaşayanlardan biriyseniz ve uykusuzluğa sebep olan herhangi bir sağlık sorununuz yoksa hiç merak etmeyin! Şimdi okuyacağınız yazımızda uykuya dalmanızı kolaylaştıracak önerileri sizin için sıralıyoruz.

Uyku, Gün Boyu Enerjik ve Üretken Olmanın Anahtarı!

Elektronik aletlerinizi uyku saatinizden en az 2 saat önce kullanmayı bırakın. Uykudan hemen önce ekrana bakmak uyku döngüsünü bozar. Çünkü geç saatlerde karanlıktan hoşlanan beyin, ekrandan gelen ışıktan olumsuz etkilenir. Ayrıca cep telefonu ve tabletlerin yaydığı ışınlar, uykunun temel hormonu olan melatoninin salgılanmasını da engelliyor. Saatlerce ekrana baktıktan sonra uyusanız bile derin uykuya dalamayacağınız için uykunuz maalesef yeterince dinlendirici olamaz.

Akşam Yemeği Saatlerinizi Düzenleyin

Verimli bir uyku için yatmadan birkaç saat öncesinde akşam yemeğini yemiş olmanız çok önemli. Akşam yemeğini erken saatlere çekmek ve yemek miktarınıza dikkat etmek uyku problemlerini çözmede büyük rol oynuyor. Uzmanlara göre; uyku saatinden 3 saat öncesinde, meyveler de dahil olmak üzere şekerle ilişkinin kesilmesi gerekiyor. Fakat akşam yemeğinin tamamen atlanması da “Uykusuzluk neden olur?” sorusunun cevaplarından biri çünkü aç karnına uyumak mide yanmasına neden olabilir. Midede meydana gelen bu yanmalar uyku kalitesini büyük ölçüde düşürebilir. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için akşam yemeğini küçük porsiyonlar halinde tüketebilir, kalite bir uyku uyuyabilirsiniz.

Yatağınızın Gerçekten Rahat Olduğundan Emin Olun

Uykunuzun hakkını verecek kendinize uygun bir yatak modeli seçmenin tam zamanı. Doğru yatak, yastık ve yorgan seçimi uyku kalitenizi kesinlikle yükseltir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
🙏 🙏 🙏 :love:
 

GGGMobilya

Emektar Üye
Kayıtlı Kullanıcı
30 Kas 2019
6
750
78

İtibar Puanı:

  • Yatak odanız dinlenmek ve uyumak için huzurlu bir yer olmalıdır. Yatak odası ortamınız uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için sıcaklık, aydınlatma ve gürültü açısından kontrol edilmelidir. Yatağınızın rahat olduğundan emin olmalısınız.
  • Kafein, dünyada yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır. Bazı beyin kimyasallarının salınımını geliştirerek, yorgunluğu azaltarak uyarıcı bir etki yaratır. Aşırı miktarda kafein tüketimi uyku bozukluklarına neden olabilir. Virüs salgını öncesinde gün içerisinde tükettiğinizden daha fazla kahve tüketimi yapmamaya özen göstermeniz gereklidir.
  • Düzenli bir programa ve düzenli uyanma sürenize sadık kaldığınızdan emin olmak önemlidir. Evden çalışmanız veya randevularınızın iptal edilmesi daha fazla uyuyabileceğiniz anlamına gelmez. Sirkadiyen ritim, vücudumuzun uyku zamanı ve uyanma zamanı geldiğinde nasıl ön gördüğüdür. Sirkadiyen ritminizi stabilize etmeye yardımcı olmak, home ofis çalışmanın uyku düzenini etkilememesi için sabahları saatinizi işe gidecekmiş gibi kurun ve her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
  • Sosyal mesafeyi korumak adına evimizde geçirdiğimiz vaktin artması, bazılarımızın evden çalışma düzenine geçmesi sebebiyle cep telefonu kullanımlarında da artış yaşanmaktadır. Görüntülü ve sesli görüşmelerin artışı ile daha fazla kullandığımız telefonlarımız uykusuzluğun nedeni olarak görülmektedir. Ayrıca birçok çalışma, telefonların veya tabletlerin ekran ışığının, uyku / uyanıklık döngüsünden sorumlu olan melatonin hormonunun seviyelerini bozduğunu göstermiştir. Bu nedenle, uzmanlar yatmadan önce telefonu kullanmamanızı tavsiye eder. Bunun yerine, uyumadan önce bir kitap okumayı deneyebilirsiniz.
🙏 🙏 🙏
 
Geri
Üst Alt