Glutensiz veya laktozsuz beslenme yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Glutensiz beslenme yapmak için:
1. Gluten içeren besinleri tanıyın: Buğday, arpa, çavdar ve bazı yulaf türleri gluten içerir. Bunların yerine mısır, pirinç, quinoa, patates ve yulaf ezmesi gibi glutensiz tahılları tercih edebilirsiniz.
2. Gluten içermeyen yiyeceklerin etiketlerini okuyun: Gluten içeren yiyeceklerin listesi, ürünlerin etiketlerinde belirtilir. Dolayısıyla, alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriklerini kontrol edin.
3. Glutensiz alternatifler bulun: Glutensiz unlar, ekmek, makarna ve krakerler gibi yiyecekler için alternatifler bulabilirsiniz. Bu alternatifler glutensiz mısır unu, pirinç unu, patates unu ve tam buğday unundan yapılmış ürünlerdir.
Laktozsuz beslenme yapmak için:
1. Laktoz içeren yiyecekleri tanıyın: Süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi bazı yiyecekler laktoz içerir. Alternatif olarak, laktozsuz süt, yoğurt ve peynir gibi laktozsuz alternatifler bulabilirsiniz.
2. Etiketleri okuyun: Laktoz içeren yiyeceklerin listesi ürünlerin etiketlerinde yer alır. Dolayısıyla, alışveriş yaparken yiyeceklerin etiketlerini okuyun ve laktoz içerip içermediğine dikkat edin.
3. Laktozsuz alternatifler bulun: Laktozsuz süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi alternatifler bulun. Soya sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü ve laktozsuz süttozu gibi diğer alternatifler de mevcuttur.
Glutensiz beslenme yapmak için:
1. Gluten içeren besinleri tanıyın: Buğday, arpa, çavdar ve bazı yulaf türleri gluten içerir. Bunların yerine mısır, pirinç, quinoa, patates ve yulaf ezmesi gibi glutensiz tahılları tercih edebilirsiniz.
2. Gluten içermeyen yiyeceklerin etiketlerini okuyun: Gluten içeren yiyeceklerin listesi, ürünlerin etiketlerinde belirtilir. Dolayısıyla, alışveriş yaparken yiyeceklerin içeriklerini kontrol edin.
3. Glutensiz alternatifler bulun: Glutensiz unlar, ekmek, makarna ve krakerler gibi yiyecekler için alternatifler bulabilirsiniz. Bu alternatifler glutensiz mısır unu, pirinç unu, patates unu ve tam buğday unundan yapılmış ürünlerdir.
Laktozsuz beslenme yapmak için:
1. Laktoz içeren yiyecekleri tanıyın: Süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi bazı yiyecekler laktoz içerir. Alternatif olarak, laktozsuz süt, yoğurt ve peynir gibi laktozsuz alternatifler bulabilirsiniz.
2. Etiketleri okuyun: Laktoz içeren yiyeceklerin listesi ürünlerin etiketlerinde yer alır. Dolayısıyla, alışveriş yaparken yiyeceklerin etiketlerini okuyun ve laktoz içerip içermediğine dikkat edin.
3. Laktozsuz alternatifler bulun: Laktozsuz süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi alternatifler bulun. Soya sütü, badem sütü, hindistan cevizi sütü ve laktozsuz süttozu gibi diğer alternatifler de mevcuttur.