İnsanların egzersiz yapması neden önemlidir ve hangi egzersizler önerilir?
İnsanların egzersiz yapması çok önemlidir çünkü düzenli egzersiz yapmak vücudun sağlığı için birçok fayda sağlar. Bunlar arasında:- Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır ve kan basıncını düşürür.
- Kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır, böylece vücuda daha kolay kilo verilmesine yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapmak depresyon, anksiyete ve stres gibi zihinsel sağlık sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
- Kemik sağlığını artırır ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltabilir.
- Vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutarak diyabet riskini azaltabilir.
Hangi egzersizler önerilir?
- Kardiyo egzersizleri: Koşu, yüzme, bisiklet, dans ve benzeri egzersizler kalp sağlığını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika kardiyo egzersizi önerilir.
- Kuvvet egzersizleri: Dumbbell ve barbell kullanarak yapılan direnç egzersizleri kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı önerilir.
- Esneme egzersizleri: Pilates, yoga ve benzeri egzersizler vücut esnekliğinizi artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Haftada 2-3 kez esneme egzersizleri yapılması önerilir.