Magnezyum Takviyesi Nasıl Yapılmalı? Magnezyum Deposu 35 Besin!
Magnezyum, vücut için önemli bir mineraldir ve birçok biyolojik süreci destekler. Magnezyum eksikliği, kas spazmları, kramplar, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, uyku bozuklukları ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
Magnezyum takviyesi yapmak isteyen kişiler öncelikle doktorlarıyla konuşmalıdır. Magnezyum takviyeleri, ağız yoluyla alınabilen tablet, kapsül, toz veya sıvı formunda bulunabilir. Genellikle, magnezyum oksit veya magnezyum sitrat gibi magnezyum tuzları kullanılarak yapılırlar.
Magnezyum takviyeleri, günlük magnezyum ihtiyacınızın ne kadarını karşılamaya yardımcı olabilir, ancak aşırı miktarda alındığında ishal, mide bulantısı veya karın ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, önerilen dozda alınmaları önemlidir.
Magnezyum açısından zengin besinler de magnezyum takviyelerine alternatif olabilir. Magnezyum deposu olan 35 besin arasında, badem, ıspanak, avokado, kaju fıstığı, kepekli ekmek, tam buğday unu, kabak çekirdeği, soya fasulyesi, yulaf ezmesi ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu gıdaların tüketilmesi, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilir. Ancak, yine de doktor veya beslenme uzmanı ile konuşmak önerilir.
Son düzenleme: