Mango'nun besin değerleri nelerdir?

Mango'nun besin değerleri nelerdir?​

Mango, C vitamini, A vitamini, lif, potasyum ve magnezyum dahil birçok önemli besin açısından zengindir. Mango'nun ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- 100 gram mango yaklaşık 65 kalori içerir.

- 100 gram mango, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık yüzde 46'sını içerir.

- 100 gram mango, günlük A vitamini ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini karşılar.

- 100 gram mango, yaklaşık 2,6 gram lif içerir.

- 100 gram mango, yaklaşık 156 mg potasyum içerir.

- 100 gram mango, yaklaşık 10 mg magnezyum içerir.

Ayrıca, mango antioksidanlar ve anti-enflamatuar bileşikler içerir ve sağlıklı bir sindirim sistemi için faydalı olan enzimler içerir.

Mango, A vitamini, C vitamini ve lif açısından zengin bir meyvedir. 100 gram mango yaklaşık olarak şu besin değerleri içerir:

- Kalori: 60
- Protein: 0.8 gram
- Yağ: 0.4 gram
- Karbonhidrat: 15 gram
- Lif: 1.6 gram
- A Vitamini: % 10 Günlük Değer
- C Vitamini: % 67 Günlük Değer
- Potasyum: % 6 Günlük Değer
- Demir: % 2 Günlük Değer

Ayrıca mango, antioksidanlar ve çeşitli fitokimyasallar (bitkisel bileşikler) açısından da zengindir.

Mango, birçok besin ve vitamin içerir. Aşağıda, 100 gram mango için tipik besin değerleri verilmiştir:

- Kalori: 60 kcal
- Karbonhidratlar: 15 gram
- Protein: 0.8 gram
- Yağ: 0.4 gram
- Lif: 1.6 gram
- C vitamini: 36.4 mg (yaklaşık %48 günlük referans alım değeri)
- A vitamini: 154 mg (yaklaşık %17 günlük referans alım değeri)
- Potasyum: 168 mg (yaklaşık %5 günlük referans alım değeri)

Mango ayrıca demir, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller de içerir.

Mango, C vitamini, A vitamini, lif, potasyum ve antioksidanlar gibi birçok besin değeri içeren bir meyvedir. 100 gram mango, yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 60
- Karbonhidrat: 15 gram
- Lif: 1.6 gram
- Protein: 0.8 gram
- Yağ: 0.4 gram
- A Vitamini: 10% günlük değer
- C Vitamini: 67% günlük değer
- Potasyum: 6% günlük değer
- Magnezyum: 4% günlük değer
- Fosfor: 2% günlük değer

Mango, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, sindirimin düzenlenmesine ve göz sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde cilt sağlığına fayda sağlayabilir ve kansere karşı koruyucu etkisi olabilir.

Mango'nun besin değerleri aşağıdaki gibi olabilir:

- Kalori: 60-70 kcal
- Karbonhidrat: 14-16 gram
- Protein: 0.8-1 gram
- Yağ: 0.3-0.5 gram
- Lif: 1-3 gram
- C vitamini: 36-60 mg
- A vitamini: 150-200 IU
- Potasyum: 150-250 mg
- Magnezyum: 9-12 mg
- Fosfor: 15-20 mg
- Kalsiyum: 5-10 mg

Bu değerler mango meyvesinin büyüklüğüne, olgunluk derecesine ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Bir mango meyvesi yaklaşık olarak 150-200 gram ağırlığındadır.