Ramazan ayında tok tutan besinler şunlar olabilir:
- Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller, protein ve lif açısından zengindir. Bu sayede uzun süre tokluk hissi sağlarlar.
- Tam buğday ekmeği: Tam buğday ekmeği, rafine edilmiş beyaz ekmeğe göre daha fazla lif içerir ve bu da tokluk hissi sağlar.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif ve protein açısından zengin bir besindir ve tokluk hissi sağlar.
- Yoğurt: Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Ayrıca bağırsak sağlığına da faydalıdır.
- Sebzeler: Brokoli, lahana, kabak gibi sebzeler, düşük kalorili olmalarına rağmen lif açısından zengindir ve tokluk hissi sağlarlar.
- Su: Ramazan ayında su tüketiminin yeterli olması da tokluk hissini arttırır. Su, ayrıca vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
- Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık gibi protein kaynakları, tokluk hissini arttırır ve uzun süre enerji sağlar. Ancak, yağlı etlerden kaçınmak önemlidir.