Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?

Domatesin Besin Değerleri Nelerdir?​

Domates, en popüler sebzelerden biri olmasının yanı sıra, birçok sağlık faydası ile de bilinir. Aynı zamanda, sağlık için faydalı olan birçok besin içeriğine sahiptir. İşte domatesin besin değerleri:

- Vitamin C: Domates, bir porsiyonunda (ortalama 123 gram) günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 28'ini sağlayan vitamin C açısından oldukça zengindir.

- Fitokimyasallar: Domates, fitokimyasallar olarak adlandırılan antioksidan bileşikler açısından zengindir. Bu bileşikler, sağlık faydaları sağlar ve hastalıklara karşı koruyucu etkiye sahiptir.

- Vitamin A: Domates, bir porsiyonunda (ortalama 123 gram) günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 8'ini sağlayan vitamin A açısından zengindir.

- Potasyum: Domates, iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir porsiyonunda (ortalama 123 gram) günlük ihtiyacın yaklaşık yüzde 8'ini sağlar.

- Likopen: Domates, en yüksek likopen kaynağı olarak bilinir. Likopen, antioksidan bir bileşikdir ve domatesin kırmızı renginden sorumludur. Likopen, kanser ve kalp hastalıkları gibi birçok hastalığa karşı koruyucu etkiye sahiptir.

- Lif: Domates, iyi bir lif kaynağıdır. Bir porsiyonunda (ortalama 123 gram) yaklaşık 1.5 gram lif bulunur.

Domates, sağlık açısından birçok faydası olan besleyici bir sebzedir. Besin değerleri yukarıdaki gibi olmasına rağmen, domates lif, vitaminler ve antioksidan bileşikler açısından zengin bir kaynak olduğu için diyet planınıza kolaylıkla dahil edilebilir. Domates, çorbalarda, salatalarda, pizza ve makarnalarda kolayca kullanılabilir ve lezzet katmanı olarak kullanılabilir.

Domates, yüksek miktarda C vitamini, lif, potasyum, folat, A vitamini ve likopen açısından zengin bir sebzeydir. 100 gram domates (yaklaşık bir orta boy domates) şu besin öğelerini içerir:

- Kalori: 18
- Protein: 0.9 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Karbonhidrat: 3.9 gram
- Lif: 1.2 gram
- Şeker: 2.6 gram
- Potasyum: 237 mg (%6 günlük değerin üzerinde)
- C vitamini: 14.1 mg (% 16 günlük değerin üzerinde)
- A vitamini: 1025 IU (%20 günlük değerin üzerinde)
- Likopen: 3035 mcg

Domates, besin değeri yüksek bir sebzedir. İşte bir orta boy domatesin besin değeri:

- Kalori: 22 kcal
- Karbonhidrat: 4,8 g
- Protein: 1,1 g
- Yağ: 0,2 g
- Lif: 1,5 g
- C vitamini: 20 mg
- A vitamini: 1025 IU
- Potasyum: 292 mg
- Fosfor: 40 mg
- Kalsiyum: 18 mg

Domatesin yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, potasyum içeriği sayesinde kan basıncını düzenleyebilir ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Domatesin likopen adı verilen bir antioksidanı da bulunur, bu sayede kanser gibi hastalıklara karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülür. Ancak sadece domates tüketimi tek başına kanserden koruyucu bir etki sağlamaz, dengeli bir beslenmenin bir parçası olarak tüketilmelidir.

Domates, yüksek vitamin ve mineral içeriği ile oldukça besleyicidir. 100 gram domatesin besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 18
- Protein: 0,9 gram
- Karbonhidrat: 3,9 gram
- Lif: 1,2 gram
- Şeker: 2,6 gram
- Yağ: 0,2 gram
- Kolesterol: 0 mg
- Sodyum: 5 mg
- Potasyum: 237 mg
- A vitamini: 15% günlük ihtiyaç
- C vitamini: 21% günlük ihtiyaç
- K vitamini: 9% günlük ihtiyaç
- Folat: 5% günlük ihtiyaç
- Demir: 1% günlük ihtiyaç

Domates ayrıca antioksidan açısından da zengindir ve kanser, kalp hastalığı, göz hastalıkları ve diğer bazı sağlık sorunlarını önlemede yardımcı olur.

Domates, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda C vitamini içerir. Ayrıca A vitamini, potasyum, demir, lif ve antioksidanlar açısından da zengindir. İşte bir orta boy domatesin besin değerleri:
- Kalori: 22
- Protein: 1.1 g
- Yağ: 0.2 g
- Karbonhidrat: 4.8 g
- Lif: 1.5 g
- A vitamini: 1025 IU
- C vitamini: 22.9 mg
- Potasyum: 292 mg
- Demir: 0.3 mg
- Sodyum: 6 mg
Domates ayrıca likopen adı verilen bir antioksidan içerir. Likopen, serbest radikallerin zararlı etkisini azaltarak vücudunuzdaki hücrelerin sağlıklı kalmasını destekler. Bu nedenle, domates tüketmek deri, kalp, gözler ve bağışıklık sistemi gibi birçok sağlık yararına sahip olabilir.

Domates, genellikle meyve olarak kabul edilse de, bir sebzedir ve sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Domatesin besin değerleri şunlardır:
- Bir adet orta boy domates, yaklaşık 22 kalori içerir.
- Domatesler, C vitamini yönünden zengindir ve bir adet orta boy domates, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık yüzde 20’sini karşılar.
- Domatesler, likopen adı verilen bir antioksidan bakımından zengindir. Likopen, kanser, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini azaltabilir.
- Bir adet domates, yaklaşık 2 gram protein sağlar.
- Domatesler, potasyum, folat ve A vitamini gibi diğer besinler açısından da zengindir.
- Domatesler, düşük kalorili ve lif açısından zengin bir sebzedir. Bu nedenle, kilo kontrolü için harika bir yiyecektir.
Birçok çalışma, domates tüketmenin sağlık açısından faydalarını göstermektedir. Ancak, domateslere Alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa, tüketmeyin.

Domates, oldukça düşük kalorili bir sebzedir ve diyetinizde kolayca yer alabilir. Ayrıca, birçok farklı besin ve antioksidan içerir. İşte domatesin besin değerleri:
- 100 gram domates yaklaşık 18 kalori içerir.
- Domatesler lif açısından zengindir ve 100 gramda yaklaşık 1.2 gram lif içerir.
- Domatesler C vitamini açısından zengindir ve 100 gramda yaklaşık 21 mg C vitamini içerir.
- Domatesler A vitamini ve beta-karoten içerir.
- Domatesler antioksidanlar lutein ve likopen içerir.
- Domatesler potasyum açısından zengindir ve 100 gramda yaklaşık 237 mg potasyum içerir.
- Domatesler magnezyum, fosfor ve B vitaminleri de içerir.
Bu nedenlerden dolayı, domatesler düşük kalorili bir sebze olmalarına rağmen sağlığa birçok fayda sağlarlar ve diyetinizde yer alması önerilir.

Domates, oldukça faydalı ve besleyici bir sebzedir. Besin değerleri şöyle sıralanabilir:
- Kalori: 100 gramında sadece 18 kalori vardır.
- Karbonhidrat: 3.9 gram karbonhidrat içerir.
- Protein: 0.9 gram protein içerir.
- Yağ: 0.2 gram yağ içerir.
- Lif: 1.2 gram lif içerir.
- Vitamin C: 100 gramında günlük ihtiyacın %20’sini karşılayacak kadar C vitamini içerir.
- Potasyum: Domates, potasyum açısından oldukça zengindir. 100 gramında yaklaşık 237 mg potasyum vardır.
- Folat: Domates, folat açısından zengindir ve özellikle hamile kadınların tüketmesi önerilir.
- Antioksidanlar: Domates, likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Bu, kansere ve diğer hastalıklara karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir.
Tüm bu besin değerleri nedeniyle, domatesin düzenli tüketimi sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdır.

Domates, birçok önemli besin içerir. Isı işlemi görmemiş bir orta boy domates (ortalama 130 gram) şu miktarları içerir:


- Kalori: 22
- Karbonhidrat: 5 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 1.5 gram
- Sodyum: 6 miligram
- Potasyum: 292 miligram
- C vitamini: 28% RDI (günlük referans alımı)
- A vitamini: 8% RDI
- Folat: 4% RDI
- B6 vitamini: 4% RDI
- K vitamini: 3% RDI

Ayrıca domates, likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Likopenin kanseri önlemeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Domates, çok sayıda besin içerir ve düşük kalorili bir gıdadır. 100 gram domatesin besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 18
- Karbonhidrat: 3.9 gram
- Protein: 0.9 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 1.2 gram
- C vitamini: 21 mg (%28 günlük değer)
- A vitamini: 623 IU (%12 günlük değer)
- K vitamini: 7.9 mcg (%10 günlük değer)
- Folat: 15 mcg (%4 günlük değer)
- Potasyum: 237 mg (%6 günlük değer)

Ayrıca, domates likopen adı verilen bir antioksidan içerir. Likopen, kanser, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Domatesin besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 18 kcal
- Protein: 0.9 g
- Yağ: 0.2 g
- Karbonhidrat: 3.9 g
- Lif: 1.2 g
- Şeker: 2.6 g
- Sodyum: 5 mg
- Potasyum: 292 mg
- C vitamini: 24 mg
- A vitamini: 833 IU
- Folik asit: 15 mcg

Domates, düşük kalorili, lifli ve vitamin açısından zengin, sağlıklı bir sebzedir. İçerdiği potasyum, C ve A vitaminleri gibi mineraller ve vitaminlerin yanı sıra likopen adı verilen bir antioksidandan da zengindir. Likopen, kanser riskini azaltmaya yardımcı olur ve kalp sağlığı için faydalıdır.

Domates, düşük kalorili olması, yüksek lif ve antioksidan içeriği ile sağlıklı bir sebzedir. 100 gram domatesin besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 18 kcal
- Karbonhidrat: 3.9 g
- Protein: 0.9 g
- Yağ: 0.2 g
- Lif: 1.2 g
- Sodyum: 5 mg
- Potasyum: 237 mg
- C vitamini: 21 mg
- A vitamini: 833 IU
- Folik asit: 15 mcg

Domates ayrıca lutein, likopen ve beta-karoten gibi antioksidanlar içerir. Likopen, kalp hastalığı, kanser ve göz hastalıklarına karşı koruma sağlayan güçlü bir antioksidandır. Domatesin besin değerleri, kalp sağlığı, sindirim, kemik sağlığı ve göz sağlığı gibi birçok farklı konuda etkili olabilir.

Domates, yüksek miktarda C vitamini, potasyum, lif, likopen ve birçok antioksidan içeren besleyici bir sebzedir. 100 gram domatesin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- Kalori (kcal): 18
- Protein: 0,9 gram
- Karbonhidrat: 3,9 gram
- Lif: 1,2 gram
- Yağ: 0,2 gram
- Sodyum: 5 miligram
- Potasyum: 237 miligram
- C vitamini: 21 miligram
- A vitamini: 833 IU
- K vitamini: 7,9 mikrogram
- Folat: 15 mikrogram
- Likopen: 2573 mikrogram

Likopen, düşük kalorili diyetler için harika bir katkı olan, kansere karşı koruyucu bir kırmızı pigmenttir. Domates, likopen deposu olarak bilinir. Çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir ve salatalarda, sandviçlerde, yemeklerde veya sularında kullanılabilir.

1 adet (ortalama boyutta) domatesin besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 18
Protein: 0.9 g
Karbonhidrat: 3.9 g
Yağ: 0.2 g
Lif: 1.2 g
C vitamini: %20 (günlük ihtiyacın üzerinde)
A vitamini: %8 (günlük ihtiyacın üzerinde)
Potasyum: %5 (günlük ihtiyacın üzerinde)

Ayrıca domates folik asit, B6 vitamini, demir, magnezyum ve fosfor gibi diğer önemli besinleri de içerir. Domates aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengin bir kaynaktır ve kardiyovasküler sağlık, kanser önleme ve genel sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır.