İğde meyvesinin besin değerleri nelerdir?

İğde meyvesinin besin değerleri nelerdir?​

İğde meyvesinin besin değerleri şöyledir:

- 100 gram iğde meyvesi yaklaşık olarak 60 kalori içerir.
- Meyve, lif açısından zengindir ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
- İğde meyvesi, C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Potasyum, magnezyum ve kalsiyum ihtiva ederler ve kemik sağlığı için faydalıdır.
- İçeriğindeki antioksidanlar sayesinde, hücre hasarını önleyerek kanser dahil birçok hastalık riskini azaltabilir.
- İğde meyvesinin düşük glisemik indeksi vardır, bu da kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
- Ancak, meyvede doğal olarak bulunan şeker miktarı diğer meyvelere göre biraz daha yüksektir, bu nedenle diyabet hastalarının tüketimi konusunda dikkatli olmaları önerilir.

Bir porsiyon (100 gram) taze iğde meyvesi yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 70 kcal
- Karbonhidrat: 18 gram
- Lif: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0,5 gram
- C vitamini: 15 mg (yaklaşık %25 günlük ihtiyacı karşılar)
- Potasyum: 280 mg (yaklaşık %6 günlük ihtiyacı karşılar)
- Kalsiyum: 24 mg
- Demir: 0,7 mg

Ayrıca iğde, yüksek antioksidan içeriğiyle de dikkat çekiyor. İçerdiği polifenoller sayesinde kanser ve kalp hastalıkları gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltıyor.

İğde meyvesi, C vitamini, demir, potasyum, magnezyum ve diğer bazı mineraller dahil olmak üzere bir dizi besin içerir. Ayrıca, lif bakımından zengin bir kaynaktır. İşte 100 gram iğde meyvesinin besin değerleri:

- Kalori: 62 Kcal
- Protein: 0.69 g
- Yağ: 0.18 g
- Karbonhidrat: 16.15 g
- Lif: 3.3 g
- C vitamini: 13.3 mg
- Demir: 0.6 mg
- Potasyum: 182 mg
- Magnezyum: 10 mg

Ayrıca, iğde meyvesi antioksidanlar ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu da bazı hastalıkların önlenmesinde faydalı olabilir.

İğde meyvesi, 100 gramında yaklaşık olarak şu besin değerlerini içermektedir:

- Kalori: 66 kcal
- Protein: 0,6 g
- Yağ: 0,1 g
- Karbonhidrat: 17 g
- Lif: 2,6 g
- C vitamini: 35 mg
- A vitamini: 4 mcg
- Folik asit: 7 mcg
- Potasyum: 214 mg
- Kalsiyum: 22 mg
- Demir: 0,2 mg
- Magnezyum: 10 mg

Ayrıca iğde meyvesinde, antioksidan özellikleri sayesinde sağlığa faydalı olan flavonoidler ve fenolik bileşikler de bulunmaktadır.

İğde meyvesi, düşük kalorili bir meyve olmasına rağmen yüksek besin değerleri içerir. İşte iğde meyvesinin besin değeri:

- 100 gram iğde meyvesi yaklaşık olarak 75 kalori içerir.
- İğde, C vitamini açısından zengindir ve 100 gram iğde meyvesi, günlük C vitamini ihtiyacının %40'ını sağlar.
- Lifli bir meyve olduğu için sindirime yardımcı olur ve kabızlığı önler.
- İçeriğinde, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir gibi mineraller de vardır.
- Aynı zamanda, folat, A vitamini, B6 vitamini, E vitamini ve K vitamini de içerir.
- İğde meyvesi, antioksidan özellikleriyle bilinir ve vücuttaki serbest radikalleri nötralize ederek kanser ve diğer hastalıkların riskini azaltır.
- İğdenin yaprakları da çay olarak tüketilebilir ve iştahı kapatıcı etkisi sayesinde diyet yaparken de tercih edilebilir.

İğde meyvesi oldukça besleyicidir ve antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. 100 gram iğde meyvesinin besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 66 kcal
- Protein: 0,8 gram
- Yağ: 0,2 gram
- Karbonhidrat: 15 gram
- Lif: 3,8 gram
- C vitamini: 23 mg
- A vitamini: 54 IU
- K vitamini: 17 mcg
- Potasyum: 181 mg
- Kalsiyum: 14 mg
- Demir: 0,4 mg

Ayrıca, iğde meyvesi antioksidanlar açısından da oldukça zengindir ve bu antioksidanlar vücudu serbest radikallerden koruyarak kanser, kalp rahatsızlıkları ve diğer hastalıkları önleyebilir. Ayrıca, iğde meyvesi kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İğde meyvesinin besin değerleri şu şekildedir:

- 100 gram iğde meyvesinde ortalama 50-70 kcal enerji bulunur.
- Karbonhidrat miktarı yaklaşık olarak 14 gramdır.
- Protein miktarı ise yaklaşık 0.3 gramdır.
- Lif içeriği zengindir ve yaklaşık 4 gramdır.
- İğde meyvesinde yağ miktarı çok azdır, yaklaşık 0.2 gramdır.
- Ayrıca iğde meyvesi A, C ve K vitamini bakımından zengindir. Ayrıca mineral içeriği açısından da yüksek olan iğde meyvesi, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi mineraller de içerir.

İğde meyvesi, sağlıklı bir besin kaynağıdır ve ana besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- Kalori: 100 gram iğde meyvesi, yaklaşık 70-90 kalori içerir.
- Protein: 100 gram iğde meyvesi, yaklaşık 0,5 - 1 gram protein içerir.
- Karbonhidrat: İğde meyvesi, 100 gramda yaklaşık 20 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram iğde meyvesinde yaklaşık 4 gram lif bulunur.
- Vitaminler: İğde meyvesi, C vitamini bakımından zengin bir kaynak olarak bilinir. Ayrıca A vitamini ve K vitamini de içerir.
- Mineraller: İğde meyvesi, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller bakımından zengin bir kaynaktır.
- Antioksidanlar: İğde meyvesi, antioksidan aktivitesi yüksek olan fenolik bileşikler içerir.

İğde meyvesi, düşük kalorili bir meyve olduğu için diyet yapan veya sağlıklı beslenmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir. Ayrıca lif içeriği yüksek olması sebebiyle sindirim sistemi sağlığına da faydalı olabilir.

İğde meyvesi, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif açısından zengindir. 100 gram iğde meyvesinin yaklaşık besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 70 kcal
- Karbonhidrat: 18.4 g
- Lif: 8.9 g
- Protein: 1.3 g
- Yağ: 0.2 g
- C vitamini: 39 mg
- Potasyum: 250 mg
- Kalsiyum: 40 mg
- Demir: 1.1 mg
- A vitamini: 8 IU
- Fosfor: 35 mg

Ayrıca iğde meyvesi, sodyum ve kolesterol içermez. Taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilir. İçeriğindeki yüksek lif, sindirim sağlığına yardımcı olurken, antioksidanlar da vücuttaki serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini destekler.

İğde meyvesi, yüksek miktarda çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içeren sağlıklı bir besindir. İğde meyvesinin besin değerleri şunlardır:

- Enerji: 100 gram iğde meyvesi yaklaşık 88 kalori içerir.
- Karbonhidrat: İğde meyvesi, yaklaşık % 60 oranında karbonhidrat içerir.
- Lif: İğde meyvesi, lif açısından zengindir ve 100 gramı yaklaşık 3,5 gram lif içerir.
- Protein: İğde meyvesi yaklaşık % 1 oranında protein içerir.
- Yağ: İğde meyvesi, yağ açısından çok düşüktür ve 100 gramı yaklaşık 0,5 gram yağ içerir.
- C vitamini: İğde meyvesi, yüksek miktarda C vitamini içerir ve 100 gramı yaklaşık 35 mg C vitamini içerir.
- Potasyum: İğde meyvesi, yaklaşık % 10 oranında potasyum içerir ve 100 gramı yaklaşık 238 mg potasyum içerir.
- Demir: İğde meyvesi, yaklaşık % 10 oranında demir içerir ve 100 gramı yaklaşık 1,4 mg demir içerir.
- Magnezyum: İğde meyvesi, yaklaşık % 8 oranında magnezyum içerir ve 100 gramı yaklaşık 29 mg magnezyum içerir.

İğde meyvesi aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.