Pırasanın besin değerleri nelerdir?

Pırasa, diğer sebzeler gibi düşük kalorili, lifli ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Pırasa ayrıca şunları içerir:

- Vitamin C: vücutta bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığını korur ve demir emilimini artırır.
- Folat: DNA sentezinde görevli bir vitamindir ve prenatal sağlık ve kalp sağlığı için önemlidir.
- Potasyum: normal kas fonksiyonları, kalp sağlığı ve kan basıncı kontrolü için önemlidir.
- Lif: sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi verir.
- Antioksidanlar: hücre hasarını azaltır ve kronik hastalıkların riskini azaltır.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çok sayıda besin değeri içerir. İşte bir pırasanın besin değerleri:

- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Yüksek miktarda potasyum, C vitamini ve demir içerir.
- Ayrıca lif, folik asit, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve A vitamini de bulunur.
- Pırasa, sindirim sistemi sağlığına yardımcı olabilecek prebiyotikler içerir.
- Pırasanın antioksidan özellikleri de bulunmaktadır ve kalp-damar sağlığına faydalıdır.

Pırasa, çok yönlü bir sebzedir ve besin değeri oldukça yüksektir. 100 gram pırasa şu besinleri içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 32.2 mg (yaklaşık % 36 günlük ihtiyacın karşılanması)
- K vitamini: 47.9 mcg (yaklaşık % 40 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Folat: 63 mcg (yaklaşık % 16 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Potasyum: 213 mg (yaklaşık % 5 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Magnezyum: 28 mg (yaklaşık % 7 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Demir: 0.8 mg (yaklaşık % 4 günlük ihtiyacın karşılanması)
- Kalsiyum: 37 mg (yaklaşık % 3 günlük ihtiyacın karşılanması)
- A vitamini: 87 mcg (yaklaşık % 10 günlük ihtiyacın karşılanması)

Pırasa, antioksidanlar, flavonoidler ve polifenoller gibi diğer faydalı bileşenler de içerir. Bu nedenle pırasa, bağışıklık sistemini güçlendirip, iltihaplanmayı azaltarak kalp sağlığını destekler ve kansere karşı koruyucu etkiye sahip olabilir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 1 orta boy pırasa yaklaşık 50 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, karbonhidrat açısından zengindir ve yaklaşık 10 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: Pırasa, yüksek lif içeriği ile bağırsak sağlığına katkı sağlayabilir.
- Protein: Orta boy bir pırasa yaklaşık 1 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa düşük yağ içeriğine sahiptir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, folik asit ve A vitamini gibi birçok vitamin ve mineral içerir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller içerir.

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve çok çeşitli vitaminler ve mineraller içeren sağlıklı bir sebzedir.

Pırasa, düşük kalori içeren ancak yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. Yaklaşık 100 gram pırasa (1 büyük sapına eşdeğer) şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 32
- Protein: 1,8 gram
- Karbonhidrat: 7 gram
- Lif: 2,7 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Sodyum: 20 miligram
- Potasyum: 180 miligram
- Kalsiyum: 38 miligram
- Demir: 1,5 miligram
- C vitamini: 13 miligram
- A vitamini: 500 IU
- Folat: 45 mikrogram

Pırasa, antioksidanlar ve flavonoidler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık faydalarına sahip biyoaktif bileşikler içerir. Aynı zamanda, düşük kalori içeriği ve yüksek lif içeriği nedeniyle kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve sindirim sağlığı için faydalıdır.

Pırasa, düşük kalori içeriği ve yüksek lif içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Pırasa ayrıca C vitamini, K vitamini, folat, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Aşağıda pırasanın besin değerleri verilmiştir:

- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir ve bunların yaklaşık 3 gramı lifdir.
- Pırasa yaklaşık 2,2 gram protein içerir.
- Pırasa yaklaşık 0,3 gram yağ içerir.
- Pırasa, C vitamini bakımından zengindir ve yaklaşık 20 mg / 100 gram seviyesindedir.
- Pırasa, K vitamini bakımından iyi bir kaynaktır ve 100 gramda yaklaşık 47 mikrogram içerir.
- Pırasa, aynı zamanda folat, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve besin değerleri şunları içerir:
- Lif: Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir ve bir porsiyonunda yaklaşık 3 gram lif bulunur.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini ve K vitamini açısından zengindir. Ayrıca folat (B9 vitamini), A vitamini ve E vitamini de içerir.
- Mineraller: Pırasa aynı zamanda potasyum, magnezyum, kalsiyum, demir ve manganez gibi minerallerin de iyi bir kaynağıdır.
- Antioksidanlar: Pırasa, antioksidanlar açısından zengindir ve bu özellikleriyle hücre hasarına karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.
Bu nedenlerle, pırasa sağlıklı bir besin olarak kabul edilir ve diyette sıkça tüketilmesi önerilir.

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve birçok vitamin ve mineral kaynağı olan bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2.8 gram
- C vitamini: 20 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %33'ü)
- K vitamini: 47 mikrogram (günlük ihtiyacın yaklaşık %59'u)
- Folik asit: 35 mikrogram (günlük ihtiyacın yaklaşık %9'u)
- Potasyum: 180 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %5'i)
- Demir: 0.7 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %4'ü)
- Magnezyum: 28 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %7'si)

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Temel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: 100 gram pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1,8 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa neredeyse yağsızdır.
- Lif: 100 gram pırasa yaklaşık 2,2 gram lif içerir.
- Vitaminler: Pırasa, A, C, K ve B vitaminleri gibi çeşitli vitaminler içerir.
- Mineraller: Pırasa, demir, magnezyum, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir.

Pırasa, düşük kalorili, yüksek lifli ve birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir ve şu besinleri içerir:

- Karbonhidratlar: 14.5 gram
- Lif: 2.8 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: 20.2 mg (yaklaşık 34% RDI*)
- K vitamini: 47.9 mikrogram (yaklaşık 60% RDI)
- Folat: 83 mikrogram (yaklaşık 21% RDI)
- Potasyum: 298 mg (yaklaşık 8% RDI)
- Magnezyum: 28 mg (yaklaşık 7% RDI)
- Fosfor: 37 mg (yaklaşık 4% RDI)

*RDI: Referans Günlük Alım

Pırasa, A, C, K vitaminleri ve folik asit ile mangan, demir, bakır ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra fitokimyasallar ve antioksidanlarla doludur. Ayrıca düşük kalorili bir sebzedir ve lif içeriği yüksektir, bu nedenle kilo kaybına yardımcı olabilir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifleri açısından zengin bir kaynaktır. Pırasa ayrıca, C vitamini, folat, A vitamini, potasyum ve magnezyum gibi besinleri içerir. Ayrıca, pırasa, anti-inflamatuar özelliklere sahip olan flavonoidler de içerir. Pırasa, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kalp sağlığı, sindirim sistemi ve sağlıklı kemikler için önemli olan besinler sağlar.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. 100 gram pırasanın besin değerleri şu şekildedir:

-Kalori: 61 kcal
-Karbonhidrat: 14.5 g
-Lif: 1.8 g
-Protein: 1.5 g
-Yağ: 0.3 g
-C Vitamini: 20.2 mg
-E vitamini: 0.9 mg
-Folik asit: 64 mcg
-Kalsiyum: 28 mg
-Potasyum: 180 mg

Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 66 kcal
- Karbonhidrat: 15 g
- Protein: 2 g
- Yağ: 0,3 g
- Lif: 2 g
- C vitamini: 52 mg
- Folik asit: 35 mcg
- Potasyum: 332 mg
- Magnezyum: 32 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 1 mg

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda lif ve C vitamini içerir. Ayrıca, folik asit, potasyum ve magnezyum gibi önemli mineraller de sağlar. Demir içeriği düşük olsa da, vücuttaki demir emilimini artıran C vitamini ile birleştirildiğinde faydalıdır. Pırasa, sağlıklı beslenme planlarına kolayca dahil edilebilir ve çok yönlü bir sebzedir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve lif, C vitamini, demir, kalsiyum ve potasyum gibi önemli besin maddeleri açısından zengindir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerini içermektedir:

- Kalori: 61 kcal
- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 14.5 gram
- Lif: 2 gram
- Yağ: 0.2 gram
- C vitamini: 20 mg
- Kalsiyum: 37 mg
- Demir: 1.5 mg
- Potasyum: 180 mg

Pırasa ayrıca A vitamini, folat, niasin, tiamin ve riboflavin gibi diğer besin maddelerini de içermektedir. Bu nedenle, pırasa sağlıklı bir besin seçeneği olarak kabul edilmektedir.

Pırasa, besleyici ve düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 2 gram
- A vitamini: 33 mcg
- C vitamini: 12 mg
- K vitamini: 43 mcg
- Folat: 22 mcg
- Potasyum: 180 mg
- Demir: 0.5 mg
- Kalsiyum: 37 mg
Ayrıca, pırasa flavonoidler ve antioksidanlar gibi sağlıklı bileşikler içerir. Pırasa, vücuttaki iltihabı azaltabilir, sindirimi iyileştirebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve vücut için birçok besin öğesi sağlar. Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasa sadece 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, lif bakımından zengin bir sebzedir ve 100 gramında yaklaşık 14 gram karbonhidrat bulunur.
- Protein: Pırasa, 100 gramda yaklaşık 2 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa, neredeyse hiç yağ içermez.
- Lif: Pırasa, aynı miktarda brokoli veya enginar gibi sebzelerle karşılaştırıldığında oldukça yüksek bir lif içeriğine sahiptir. 100 gram pırasa yaklaşık 2 gram lif içerir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, B6 vitamini ve folat açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek lifli bir sebzedir. Ayrıca, C vitamini, demir, folat ve potasyum gibi birçok farklı vitamin ve mineral içerir. İşte pırasanın besin değerlerinin bir özeti:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Pırasa, 100 gram başına yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa, 2 gram lif içerir.
- Protein: 100 gram pırasa, yaklaşık 2 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa neredeyse yağsızdır.
- C vitamini: 100 gram pırasa yaklaşık 20 mg C vitamini içerir.
- Demir: 100 gram pırasa yaklaşık 2.1 mg demir içerir.
- Folat: 100 gram pırasa, yaklaşık 30 mcg folat içerir.
- Potasyum: 100 gram pırasa yaklaşık 300 mg potasyum içerir.
- A vitamini: Pırasa az miktarda A vitamini içerir.

Pırasa, birçok farklı vitamin, mineral ve antioksidan içerir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 2 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Lif: 2,8 gram
- Sodyum: 20 mg
- Potasyum: 305 mg
- Kalsiyum: 35 mg
- Demir: 0,7 mg
- A vitamini: 33 IU
- C vitamini: 12 mg

Pırasa, sağlıklı beslenme için önemli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Özellikle C vitamini, antioksidan etkileri ile bağışıklık sistemi için önemlidir. Pırasa ayrıca kan basıncını düşüren potasyum içeriğiyle de bilinir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda C vitamini, folik asit, potasyum ve flavonoidler içermektedir. Ayrıca demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko ve vitaminler B1, B2, B6 ve K da içermektedir. Pırasa aynı zamanda antioksidan özellik gösterir ve sindirim sağlığını destekler.