Pırasanın besin değerleri nelerdir?

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin maddelerini içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 2 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: 20.2 miligram
- K vitamini: 47.9 mikrogram
- Folat: 23 mikrogram
- Potasyum: 319 miligram
- Magnezyum: 28 miligram
- Demir: 0.7 miligram

Ayrıca, pırasa fitokimyasal olarak da zengin bir sebzedir ve antioksidan özelliklere sahip olan quercetin ve kaempferol gibi bileşikler içerir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda diyet lifi, C vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve demir gibi besinler içerir. Aynı zamanda antioksidanlar ve flavonoidler de içerir. Pırasa, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan şekerini düzenlemeye, sindirim sağlığını korumaya ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup birçok faydalı besin içerir. Pırasa, A, C, K ve B6 vitamini, folat, demir, manganez, bakır ve lif gibi besinleri içeren bir bitkidir. Aynı zamanda antioksidan özellikleri sayesinde vücudu savunmasız hastalıklara karşı koruyan farklı bileşikleri de içermektedir. Pırasa, taze veya pişirilmiş olarak tüketilebilir ve çorbalarda, yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.

Pırasanın besin değerleri şunlardır:
- 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir.
- Pırasa, vitamin C, folat, A vitamini, K vitamini, demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.
- Pırasa aynı zamanda yüksek miktarda lif içerir, bu da sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi sağlar.
- Pırasanın doğal antioksidanları vardır, bu da vücudu serbest radikallerden korur ve genel sağlığı destekler.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Ortalama bir pırasa, aşağıdaki besinlerin yaklaşık olarak aşağıdaki miktarları içerir:
- Kalori: 50
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Lif: 3 gram
- Şeker: 3 gram
- Yağ: 0 gram
- Sodyum: 10 mg
- Potasyum: 245 mg
- Kalsiyum: 35 mg
- Demir: 1 mg
- A vitamini (Retinol eşdeğeri): 36 mikrogram
- C vitamini: 13 mg
- K vitamini: 48 mikrogram
Pırasa ayrıca folik asit, manganez ve vitamin B6 gibi diğer önemli besin maddeleri de içerir.

Pırasa, düşük kalori içeren bir sebzedir ve yüksek miktarda posa, vitamin ve mineral içerir. 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir ve aşağıdaki besinleri içerir:

- Karbonhidrat: 14,5 g
- Protein: 1,5 g
- Yağ: 0,3 g
- Lif: 2,8 g
- C vitamini: 30 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %50'si)
- K vitamini: 52 mcg (günlük ihtiyacın yaklaşık %70'i)
- Folat: 47 mcg (günlük ihtiyacın yaklaşık %12'si)
- Potasyum: 298 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %6'sı)
- Magnezyum: 28 mg (günlük ihtiyacın yaklaşık %7'si)

Ayrıca pırasada kalsiyum, demir, vitamin A ve E gibi diğer birçok vitamin ve mineral de bulunur.

Pırasa, vitaminler, mineraller ve diyet lifleri açısından zengin bir sebzedir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Karbonhidrat: 14 gram
- Lif: 1.8 gram
- C vitamini: %25 günlük değer
- K vitamini: %400 günlük değer
- Folat (B9 vitamini): %26 günlük değer
- Magnezyum: %5 günlük değer
- Potasyum: %6 günlük değer

Ayrıca pırasa, antioksidanlar ve diğer sağlık yararlarına sahip bileşikler açısından da zengindir. Pırasanın düzenli tüketimi, bağırsak sağlığı, kan şekeri kontrolü ve bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Pırasa, besleyici bir sebzedir ve yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içerir. Pırasanın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasa, yaklaşık 61 kalori içerir.
- Karbonhidratlar: Pırasa, düşük bir karbonhidrat kaynağıdır. 100 gram pırasa, yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa, yaklaşık 2 gram lif içerir.
- Protein: 100 gram pırasa, yaklaşık 1.5 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa, çok az yağ içerir.
- Vitaminler: Pırasa, C vitamini, K vitamini, folat ve B6 vitamini gibi farklı vitaminler açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, manganez, demir, potasyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir.

Pırasa, bağışıklık sistemi sağlığına yardımcı olabilir, sindirim sağlığını destekleyebilir ve iyi bir antioksidan kaynağıdır.

Pırasa, birçok farklı besin maddesi içeren düşük kalorili bir sebzedir. Pırasanın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kaloridir.
- Karbonhidrat: Pırasa, 100 gramında yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1,5 gram protein içerir.
- Yağ: Pırasa düşük yağ içeriğine sahiptir ve 100 gramında sadece 0,3 gram yağ bulunur.
- Lif: 100 gram pırasada yaklaşık 2 gram lif vardır.
- Vitaminler: Pırasa, özellikle C vitamini açısından zengindir. Ayrıca K vitamini, B6 vitamini, folat ve potasyum da içerir.
- Mineraller: Pırasa, magnezyum, manganez, fosfor ve demir gibi birçok mineral içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve besleyici bir sebze olduğu için sağlıklı bir beslenme programına dahil edilebilir. Pırasa, salatalarda, çorbalar ve yemeklerde kullanılabildiği gibi, tek başına da pişirilebilir ve tüketilebilir.

Pırasa, birçok farklı vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1,5 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Lif: 2,1 gram
- A vitamini: 33% günlük ihtiyacın üzerinde
- C vitamini: 42% günlük ihtiyacın üzerinde
- K vitamini: 126% günlük ihtiyacın üzerinde
- Folat: 17% günlük ihtiyacın üzerinde
- Potasyum: 9% günlük ihtiyacın üzerinde
- Demir: 6% günlük ihtiyacın üzerinde

Ayrıca, pırasa kükürtlü bileşikler içerir, bu da antioksidan özelliklerine ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Pırasa, yüksek miktarda lif, C vitamini, K vitamini, folat, demir ve potasyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorili ve yağsız bir sebzedir, bu nedenle kilo kontrolü için de iyi bir seçenektir. 100 gram pırasa yaklaşık olarak aşağıdaki besin değerlerini içerir:

- Kalori: 41 kcal
- Karbonhidrat: 10 gram
- Lif: 2 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: % 90 günlük değerin üzerinde
- K vitamini: % 45 günlük değerin üzerinde
- Folat: % 10 günlük değerin üzerinde
- Demir: % 10 günlük değerin üzerinde
- Potasyum: % 6 günlük değerin üzerinde

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve diğer yeşil sebzeler gibi, yüksek miktarda lif, vitamin ve mineral içerir. 100 gr pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61 kcal
- Protein: 2.3 gr
- Karbonhidrat: 14.1 gr
- Lif: 2.8 gr
- Yağ: 0.3 gr
- Vitamin K: 47 mcg
- Vitamin C: 18.6 mg
- Folat: 45 mcg
- Potasyum: 180 mg
- Demir: 1.5 mg

Pırasa ayrıca zeaksantin, lutein ve flavonoidler gibi antioksidanlar içerir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, kalp sağlığını korumaya, bağışıklığı güçlendirmeye, kanser riskini azaltmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebze olup, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Pırasanın besin değerleri:

- Kalori: 100 gram pırasa yaklaşık 61 kalori içerir.
- Protein: 100 gram pırasa yaklaşık 1.5 gram protein içerir.
- Karbonhidrat: 100 gram pırasa yaklaşık 14 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram pırasa yaklaşık 2.8 gram lif içerir.
- Yağ: 100 gram pırasa yaklaşık 0.3 gram yağ içerir.
- C vitamini: 100 gram pırasa günlük C vitamini ihtiyacının %42'sini karşılar.
- Potasyum: 100 gram pırasa günlük potasyum ihtiyacının %4'ünü karşılar.
- Demir: 100 gram pırasa günlük demir ihtiyacının %10'unu karşılar.

Pıranın besin değerleri, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilmesini destekler.

Pırasa, A, C, K vitaminleri ve folat açısından yüksek bir sebzedir. Ayrıca potasyum, magnezyum, demir, fosfor ve kalsiyum gibi minerallerle de zengindir. Pırasa ayrıca lif, protein ve düşük kalorili bir sebzedir.

Pırasa, yüksek lif, vitamin, mineral ve antioksidan içeriği ile besleyici bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerini içerir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: %52 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- K vitamini: %90 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Folik asit: %14 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Potasyum: %7 günlük ihtiyaca karşılık gelir
- Bakır: %15 günlük ihtiyaca karşılık gelir

Ayrıca pırasa, sodyum, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, çinko ve B vitamini kompleksini de içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek lif, C vitamini ve K vitamini içeriğine sahip bir sebzedir. Ayrıca folat, demir ve potasyum gibi minerallerle de zengindir. Aşağıda pırasanın temel besin değerleri verilmiştir:

- 100 gram pırasa (yaklaşık bir büyük pırasa) yaklaşık 61 kalori içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 2.1 gram lif içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 41 mg C vitamini içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 31 mcg K vitamini içerir.
- 100 gram pırasa yaklaşık 10% folat, 6% demir ve 6% potasyum içerir.

Pırasa ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir ve sindirim sağlığına yardımcı olabilir.

Pırasa, düşük kalorili ve yüksek besin değerleri içeren bir sebzedir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 61
- Karbonhidrat: 14 gram
- Protein: 1.5 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Lif: 2 gram
- C vitamini: 20 mg
- K vitamini: 41 mcg
- Folat: 23 mcg
- Potasyum: 276 mg
- Magnezyum: 23 mg
- Fosfor: 37 mg

Pırasa ayrıca demir, kalsiyum ve çinko gibi mineraller ile antioksidan özellikleri olan flavonoidler içerir. Ayrıca, sindirim sağlığına yardımcı olan prebiyotik lifler içerir.

Pırasa, sağlıklı bir sebze olup, önemli besin değerleri içermektedir. İşte pırasanın besin değerleri:

- Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir. Yaklaşık olarak 100 gram pırasa, 1.6 gram lif içerir. Lif, sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur ve tokluk hissi sağlar.

- Pırasa, düşük kalorili bir besindir. 100 gram pırasa, yaklaşık olarak 66 kalori içerir. Bu nedenle, kilo kontrolü için tercih edilebilir.

- Pırasa, C vitamini bakımından da zengindir. Yaklaşık olarak 100 gram pırasa, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık olarak %40'ını karşılar. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan olarak görev yapar.

- Pırasa, A vitamini, K vitamini, folat (B9 vitamini) ve manganez gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. A vitamini, göz sağlığı ve cilt sağlığı için önemlidir. K vitamini, kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı açısından önemlidir. Folat (B9 vitamini) ise hücrelerin büyümesi ve bölünmesi için gereklidir.

- Pırasa, potasyum ve demir gibi mineralleri de içermektedir. Potasyum, kan basıncı kontrolü ve kalp sağlığı için önemlidir. Demir ise oksijen taşıma işlevinde yer alır.

- Pırasa, antioksidan özelliklere sahip olan flavonoidler ve polifenoller gibi bileşikleri de içerir. Bu bileşikler, serbest radikallerin vücutta neden olduğu oksidatif stresi azaltarak, hücre hasarını önlemeye yardımcı olurlar.

Pırasa, düşük kalorili olmasına rağmen yüksek besin değerlerine sahip olan bir sebzedir. İşte pırasanın besin değerlerinden bazıları:

- Protein: 1.5 gram
- Karbonhidrat: 7 gram
- Lif: 1.6 gram
- Yağ: 0.2 gram
- A vitamini: %49 günlük ihtiyacın karşılanması
- C vitamini: %20 günlük ihtiyacın karşılanması
- K vitamini: %75 günlük ihtiyacın karşılanması
- Folik asit: %10 günlük ihtiyacın karşılanması
- Kalsiyum: %4 günlük ihtiyacın karşılanması
- Potasyum: %4 günlük ihtiyacın karşılanması

Bunlar sadece başlıca besin değerleridir ve pırasa diğer mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından da zengin bir sebzedir.

Pırasa, düşük kalorili bir sebzedir ve çeşitli besin değerlerine sahiptir. Temel besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram pırasada yaklaşık olarak 61 kalori bulunur.
- Karbonhidratlar: Pırasa, yaklaşık olarak 12 gram karbonhidrat içermektedir.
- Lif: Pırasa, lif açısından zengin bir sebzedir ve yaklaşık olarak 2 gram lif içermektedir.
- Protein: Pırasa, yaklaşık olarak 2 gram protein içermektedir.
- Yağ: Pırasada çok düşük miktarda yağ bulunur.
- Vitaminler: Pırasa, A, C, K ve B6 vitaminleri açısından zengindir.
- Mineraller: Pırasa, potasyum, demir, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller içerir.

Pırasa, düşük kalorili ve lif açısından zengin olması nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Lif içeriği, sindirim sağlığını destekleyebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, pırasa A vitamini ve C vitamini gibi antioksidan vitaminler içerir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve göz sağlığını destekleyebilir. Potasyum içeriği ise kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.