- 29 Kas 2019
- 13
- 2,238
- 78
İtibar Puanı:
Tansiyonumu Nasıl Düşürebilirim?
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) uzun süreli etkileri olan bir sağlık sorunudur ve kalp hastalıkları, inme ve böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Tansiyonunuzu düşürmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
- Sağlıklı beslenin: Yüksek tansiyonunuzu düşürmek için, yüksek miktarda tuz, doymuş yağ ve kolesterol içeren yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve düşük yağlı süt ürünleri içeren bir diyet tercih edin.
- Fiziksel aktivite yapın: Günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi fiziksel aktiviteler yapın. Bu egzersizler tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek tansiyonunuzu yükseltebilir, bu nedenle sigarayı bırakmak tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilir.
- Alkol alımını sınırlayın: Alkol, tansiyonu yükseltebilir, bu nedenle alkol tüketimini sınırlamanız önemlidir.
- Stresi azaltın: Stres, tansiyonu yükselten bir faktördür. Yoga, meditasyon, derin nefes alma ve egzersiz yaparak stresi azaltın.
- Düzenli olarak tansiyon ölçümü yapın: Yüksek tansiyonunuz varsa, düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol edin ve doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanın.
Moderatör tarafında düzenlendi: