Hıyarın besin değerleri nelerdir?

Hıyarın besin değerleri nelerdir?​

Bir orta boy salatalık (yaklaşık 300 gram) şu besin değerlerine sahip olabilir:

- Kalori: 48
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram (şeker: 7 gram)
- Lif: 2 gram
- Yağ: 0,3 gram
- Sodyum: 6 mg
- Potasyum: 442 mg
- Kalsiyum: 48 mg
- Demir: 1 mg
- C vitamini: 6 mg
- A vitamini: 105 IÜ

Salatalık ayrıca antioksidanlar, flavonoidler ve lignanlar gibi birçok faydalı bileşik içerir. Ayrıca, salatalığın yüksek su içeriği vücudun hidrasyonunu destekleyebilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir.

Hıyar düşük kalorili bir sebzedir ve birçok besleyici özellik taşır. İşte hıyarın besin değerleri:

- Kilo başına yaklaşık 14 kalori içerir.
- Lif bakımından zengindir ve sindirimi kolaylaştırarak sindirim sağlığını destekler.
- C vitamini, K vitamini ve potasyum gibi vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir.
- Hıyar, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan flavonoidler içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Hıyar, vücudu nemlendirerek cilt sağlığına katkıda bulunur ve ayrıca göz sağlığını korumaya yardımcı olan beta-karoten içerir.

Hıyar, düşük kalorili ve yüksek su içeriği olan bir sebzedir. 100 gram hıyarın yaklaşık besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15 kcal
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- A vitamini: 4 IU
- C vitamini: 2.8 mg
- K vitamini: 7.2 mcg
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
- Kalsiyum: 16 mg
- Demir: 0.2 mg

Hıyar, antioksidanlar ve flavonoidler gibi çeşitli faydalı bileşikler de içerir. Ayrıca, sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olan çözünür ve çözünmeyen lifler açısından da zengindir.

Hıyarın besin değerleri şöyledir:

- 100 gram hıyar, yaklaşık 15 kaloridir ve düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir.
- Hıyarın yaklaşık %95'i su içerir, bu nedenle dehidrasyon riski olan kişiler için iyi bir hidrasyon kaynağıdır.
- Hıyar, vitamin C, K ve B vitaminlerinin yanı sıra beta-karoten içerir.
- Hıyar, potasyum ve magnezyum açısından zengindir ve bu minerallerin sağlıklı bir yüzdesini içerir.
- Hıyar, lif açısından düşük bir gıda türüdür, ancak kabukları lifli olduklarından ve sindirim sağlığına katkıda bulunabileceklerinden tüketmeyi tercih etmek faydalıdır.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve birçok vitamin, mineral ve su içerir. 100 gram hıyarın besin değerleri aşağıdaki gibidir:

- Kalori: 15
- Protein: 0.7 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- C vitamini: %14 günlük değer
- K vitamini: %7 günlük değer
- Potasyum: %5 günlük değer
- Magnezyum: %3 günlük değer
- Fosfor: %2 günlük değer

Ayrıca, hıyarın içeriğinde su oranı yüksektir ve vücudun gereksinim duyduğu sıvıyı sağlamak için iyi bir kaynaktır.

Hıyar, düşük kalorili ve yüksek su içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Bir orta boy salatalık yaklaşık 45 kalori içerir ve aşağıdaki besinleri sağlar:

- Karbonhidratlar: 11 gram
- Lif: 2 gram
- Protein: 2 gram
- Yağ: 0 gram
- Vitaminler: C vitamini, K vitamini, B vitamini kompleksi
- Mineraller: Potasyum, magnezyum, manganez
- Antioksidanlar: Flavonoidler, kafeik asit, kalsiyum lariciresinol

Hıyar ayrıca vücuttaki toksinleri atmayı destekleyen ve sindirimi kolaylaştıran suyu ile de dikkat çeker.

Hıyar, düşük kalorili bir sebze olarak bilinir ve su içeriği yüksektir. 1 bardak (149 gram) dilimlenmiş hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 16
- Karbonhidrat: 4 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- Lif: 1 gram
- A vitamini: %5 günlük değer
- C vitamini: %14 günlük değer
- K vitamini: %12 günlük değer
- Potasyum: %4 günlük değer

Hıyar, ayrıca antioksidanlar ve flavonoidler gibi çeşitli sağlık faydaları sağlayan birçok besin ögesi içerir.

Hıyar, düşük kalorili ve yüksek su içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. İşte hıyarın besin değerleri:

- Kalori: 100 gram hıyar yaklaşık 15-20 kalori içerir. Bu nedenle, diyet programlarında sıklıkla kullanılan düşük kalorili bir sebzedir.

- Karbonhidrat: Hıyarın yaklaşık %3'ü karbonhidrattır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetlerde kullanılabilir.

- Protein: Hıyarın protein içeriği oldukça düşüktür.

- Lif: Hıyar lif açısından zengindir ve sindirim sistemine yardımcı olur.

- Potasyum: Hıyar, içeriğinde bol miktarda potasyum bulundurur. Potasyum, kas fonksiyonlarını ve vücut sıvı dengesini düzenlemeye yardımcıdır.

- C vitamini: Hıyar, güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cildi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

- Folate: Hıyar, folat açısından zengindir. Folate, DNA sentezi ve hücre büyümesi için gereklidir.

- Magnezyum: Hıyar, magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, kemik sağlığı ve sinir fonksiyonları için önemlidir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 16
- Karbonhidrat: 3.63 gram
- Protein: 0.65 gram
- Yağ: 0.11 gram
- Lif: 0.5 gram
- Şeker: 1.78 gram
- C vitamini: 4.5 mg
- K vitamini: 16.4 mcg
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg

Hıyar, özellikle potasyum, C vitamini, K vitamini ve lif açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorili olduğu için diyetlerde sıkça tercih edilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve aynı zamanda birçok besin maddesi içerir. 100 gram hıyarın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 15
- Protein: 0.6 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Lif: 0.5 gram
- C vitamini: 5 mg
- K vitamini: 16 mikrogram
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Folat: 7 mikrogram

Hıyar aynı zamanda antioksidanlar, flavonoidler ve polifenoller gibi çeşitli besin maddeleri de içerir. Bu nedenle düzenli olarak tüketildiğinde sağlık açısından faydalı olabilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve içeriğinde yüksek miktarda su bulunur. Bu sebzenin bir porsiyonu (148 gram) şu besinleri içerir:

- Kalori: 11
- Karbonhidrat: 2.9 gram
- Lif: 1.1 gram
- Protein: 0.5 gram
- Yağ: 0.1 gram
- C vitamini: %14 günlük değer
- K vitamini: % 62 günlük değer
- Magnezyum: % 4 günlük değer
- Potasyum: % 5 günlük değer

Ayrıca hıyar, antioksidan özellikler içeren bazı flavonoidler ve lignanlar gibi çeşitli bitki bileşenlerini de içerir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve çoğunlukla su içerir. İşte hıyarın besin değerleri:

- 100 gram hıyar, sadece 15 kalori içerir
- Hıyar, yüksek miktarda C vitamini, K vitamini ve potasyum içerir.
- Lif içeriği düşüktür, ancak kabuğu tüketildiğinde bir miktar lif alınabilir.
- Hıyar düşük karbonhidratlı bir sebzedir ve glikozun yıkımını desteklemeye yardımcı olan mineral olan molibden içerir.
- Hıyar, antioksidanlar açısından zengin bir sebzedir ve vücudu serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve sulu yapısı sayesinde vücutta susuzluğu giderir. Ayrıca A, C, K ve B vitaminleri ile potasyum, magnezyum ve demir mineralleri bakımından zengindir.

100 gram hıyarda yaklaşık şu besin değerleri bulunmaktadır:

- Kalori: 15
- Protein: 0,6 gram
- Yağ: 0,1 gram
- Karbonhidrat: 3,6 gram
- Lif: 1,5 gram
- C vitamini: 4,5 mg
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Demir: 0,3 mg
- A vitamini: 8 IU
- K vitamini: 7,2 mcg

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir. 1 orta boy hıyar (yaklaşık 301 gram) şu besinleri içerir:

- Kalori: 45
- Protein: 2 gram
- Lif: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Şeker: 7 gram
- Yağ: 0 gram
- Sodyum: 2 miligram
- Potasyum: 400 miligram
- A vitamini: 6% günlük değer*
- C vitamini: 14% günlük değer*
- K vitamini: 62% günlük değer*

*Günlük değer, 2000 kalorilik bir diyet için hesaplanmıştır. Günlük ihtiyacınız bireysel olarak değişebilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebze olduğundan, kilo kaybı ve sağlıklı bir diyet için harika bir seçenektir. Hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram hıyar yaklaşık 16 kalori içerir.
- Karbonhidrat: 3.63 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: Hıyarda 0.5 gram lif bulunur.
- Protein: 0.65 gram protein içerir.
- Yağ: Hemen hemen hiç yağ içermez.
- C vitamini: Hıyar, 100 gramında 2.8 mg C vitamini içerir.
- K vitamini: 100 gram hıyar yaklaşık 10.6 mikrogram K vitamini içerir.
- Potasyum: Yaklaşık 147 mg potasyum içerir.
- Magnezyum: 14 mg magnezyum içerir.

Hıyar düşük kalorili bir besindir ve çoğunlukla su içerir. 100 gram salatalık, yaklaşık 15 kalori içerir ve aşağıdaki besinler açısından zengindir:

- Karbonhidratlar: 3,6 gram
- Protein: 0,7 gram
- Lif: 0,5 gram
- C vitamini: %14 günlük ihtiyacın üzerinde
- K vitamini: % 16 günlük ihtiyacın üzerinde
- Potasyum: %6 günlük ihtiyacın üzerinde
- Magnezyum: %4 günlük ihtiyacın üzerinde

Ayrıca, hıyarın antioksidan özellikleri de vardır ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Hıyar, düşük kalori içeriği, yüksek su içeriği ve vitamin ile mineral içeriği ile sağlıklı bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.63 gram
- Lif: 0.5 gram
- Protein: 0.65 gram
- Yağ: 0.11 gram
- C vitamini: 2.8 mg
- K vitamini: 16.4 mcg
- Folat: 7 mcg
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg

Hıyar, lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını destekler, vitamin ve mineralleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve düşük kalorisiyle de kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, hıyarın antioksidan içeriği diğer sağlık faydalarına da katkı sağlayabilir.

Hıyar, sağlıklı bir sebzedir. Esansiyel vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengindir. İşte bir porsiyon (148 gram) hıyarın besin bileşenleri:

- Kalori: 11
- Protein: 0,7 gram
- Yağ: 0,1 gram
- Karbonhidrat: 2,9 gram
- Lif: 1,5 gram
- C vitamini: %14 günlük değer
- K vitamini: % 62 günlük değer
- Potasyum: %5 günlük değer
- Magnezyum: %3 günlük değer
- Folat: %5 günlük değer

Ayrıca, hıyarın antioksidan özellikleri vardır ve vücudu sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek flavonoidler içerir.

Hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram hıyar yaklaşık 16 kalori içerir.
- Karbonhidrat: Hıyar, çoğunlukla su ve karbonhidrat içerir. 100 gram hıyar yaklaşık 3,6 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: Hıyar, lif kaynağıdır. 100 gram hıyar yaklaşık 0,5 gram lif içerir.
- Protein: Hıyar, çok az protein içerir. 100 gram hıyar yaklaşık 0,7 gram protein içerir.
- Yağ: Hıyar, yağ içermez.
- Vitaminler: Hıyar, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır. Ayrıca B vitaminleri, folik asit ve potasyum içerir.
- Mineraller: Hıyar, kalsiyum, magnezyum, manganez ve fosfor gibi mineraller içerir.
- Antioksidanlar: Hıyar, antioksidan özellikleri ile bilinen flavonoidler ve lignanlar içerir.

Hıyar düşük kalorili bir sebzedir ve %96'sı sudan oluşur. 100 gram hıyarın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Lif: 0.5 gram
- C vitamini: %14 Günlük Değer (DV)
- K vitamini: %11 DV
- Potasyum: %5 DV
- Magnezyum: %3 DV
- Folat: %2 DV

Hıyar aynı zamanda antioksidanlar ve flavonoidler açısından da zengindir. Bu nedenle, hıyarın düzenli tüketimi sağlıklı bir diyet için faydalıdır.