Hıyarın besin değerleri nelerdir?

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda su, lif ve vitamin içerir. 100 gram hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Şeker: 1.7 gram
- C vitamini: %14 Günlük Değer*
- K vitamini: %9 Günlük Değer*
- Potasyum: %4 Günlük Değer*

*Amerika Birleşik Devletleri için değerler verilmiştir. Değerler ülkelere göre değişiklik gösterebilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve birçok vitamin ve mineral içerir. 100 gram hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- A vitamini: %1,5 günlük ihtiyacın karşılanması
- C vitamini: %4 günlük ihtiyacın karşılanması
- K vitamini: %10 günlük ihtiyacın karşılanması
- Potasyum: %5 günlük ihtiyacın karşılanması
- Magnezyum: %2 günlük ihtiyacın karşılanması

Hıyarın içeriğinde ayrıca folat, demir ve kalsiyum da bulunur. Ayrıca hıyar, antioksidan özellikleri sayesinde vücutta zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olabilir ve sindirim sistemine fayda sağlayabilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda su ve lif içerir. Ayrıca potasyum, C vitamini ve folat gibi önemli besinleri de içerir. Bir orta boy hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 16
- Karbonhidrat: 4 gram
- Lif: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- Potasyum: 147 mg
- C vitamini: 14% günlük değer
- Folik asit: 5% günlük değer

Hıyarın ayrıca antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri de vardır. Bu sebze, su içeriği sayesinde sıvı dengesinin korunmasına da yardımcı olabilir.

Hıyar, düşük kalorili, besleyici bir sebzedir. Ortalama bir hıyar (150 gram) şu besinleri içerir:

- Kalori: 15
- Protein: 0.5 gram
- Karbonhidrat: 3.5 gram
- Lif: 1 gram
- Şeker: 2.5 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Sodyum: 2 miligram
- Potasyum: 180 miligram
- C vitamini: 4% günlük değer
- K vitamini: 8% günlük değer

Ayrıca, hıyar su içeriği yüksek olduğundan, hidrasyonu artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, diğer sebzelerle birlikte bazı sağlık yararları da sunar.

Bir orta boy salatalık, yaklaşık 300 gram olacak şekilde, şu besin değerlerine sahiptir:

- Kalori: 45
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Lif: 2 gram
- Şeker: 7 gram
- Yağ: 0 gram
- Sodyum: 6 miligram
- Potasyum: 420 miligram
- Kalsiyum: 32 miligram
- Demir: 1 miligram
- A vitamini: 105 IU
- C vitamini: 5 miligram

Hıyar, düşük kalorili bir sebze olduğu için diyet programlarına uygun bir seçenek olarak kabul edilir. Ayrıca, potasyum, A ve C vitamini açısından zengindir ve vücut için önemli olan mineralleri ve antioksidanları içerir. Mayo Clinic'te yapılan bir araştırma, hıyarların idrar söktürücü özelliği olduğunu ve vücuttaki toksinleri atmak için yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Hıyar düşük kalorili bir sebzedir ve yüksek miktarda su içerir. Ayrıca, lif, vitamin ve mineral açısından da zengindir. 100 gram hıyarın yaklaşık besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Protein: 0.7 gram
- Yağ: 0.1 gram
- C vitamini: 2.8 mg
- K vitamini: 16.4 mcg
- Potasyum: 147 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Fosfor: 24 mg

Hıyar ayrıca A vitamini, folat ve selenyum gibi diğer besinleri de içerir. Sağlıklı bir diyet için hıyar tüketimi önerilir.

Hıyar, düşük kalori içeriği ve yüksek su içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. 100 gram hıyar yaklaşık olarak şunları içerir:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3,6 gram
- Lif: 0,5 gram
- Protein: 0,7 gram
- Yağ: 0,1 gram
- C vitamini: 4 mg (yaklaşık %5 günlük değer)
- K vitamini: 16 mikrogram (yaklaşık %10 günlük değer)
- Potasyum: 147 mg (yaklaşık %3 günlük değer)
- Magnezyum: 13 mg (yaklaşık %3 günlük değer)

Hıyar ayrıca antioksidanlar ve fenolik bileşikler gibi sağlıklı bileşenler de içerir. Bu nedenle, hıyar, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilmesi önerilen bir sebzedir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve çoğunlukla su içerir. 100 gram hıyarın besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- C vitamini: %14 günlük değer
- K vitamini: %6 günlük değer
- Potasyum: %5 günlük değer
- Magnezyum: %3 günlük değer
- Fosfor: %2 günlük değer

Ayrıca hıyarın içinde, birçok farklı vitamin ve mineral de bulunur. Özellikle kabuğunda bol miktarda C vitamini ve lif vardır. Hıyar, taze ve sağlıklı bir sebze olduğundan, diyetlerde sıkça tercih edilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve içeriğinde birçok faydalı besin ögesi bulunur. 100 gram hıyarın yaklaşık besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15
- Protein: 0.6 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Şeker: 1.7 gram
- C vitamini: % 14 Günlük Değer
- K vitamini: % 10 Günlük Değer
- Potasyum: % 4 Günlük Değer

Hıyar aynı zamanda antioksidanlar, flavonoidler ve lignanlar gibi önemli fitokimyasallar içerir. Ayrıca, hıyarın % 95'i sudan oluşur, bu nedenle vücuttaki susuzluğu gidermeye ve hidrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve sağlıklı beslenmede önemli bir yere sahiptir. 100 gram hıyarın besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 16 kcal
- Karbonhidrat: 3,63 gram
- Protein: 0,65 gram
- Yağ: 0,11 gram
- Diyet lifi: 0,5 gram
- Potasyum: 147 mg
- Kalsiyum: 16 mg
- Demir: 0,28 mg
- A vitamini: 112 IU
- C vitamini: 4,5 mg

Hıyar, düşük kalori içeriği ve yüksek su içeriği nedeniyle kilo kontrolü için ideal bir sebzedir. Ayrıca, potasyum içeriği yüksek olduğu için, kalp sağlığı için de faydalıdır. Vitamin ve mineral içeriği de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.63 gram
- Lif: 0.5 gram
- Protein: 0.65 gram
- Yağ: 0.11 gram
- C vitamini: 3.2 mg
- K vitamini: 16.4 mcg
- Potasyum: 147 mg
- Manganez: 0.08 mg
- Magnezyum: 13 mg
- Folik asit: 7 mcg

Ayrıca hıyar, su içeriği yüksek bir sebzedir. Bu da vücudun sıvı dengesinin sağlanmasına ve idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olur. Hıyar ayrıca antioksidan özellikleri de içerir ve sağlıklı bir sebze olarak bilinir.

Hıyar düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 15
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Protein: 0.6 gram
- Lif: 0.5 gram
- Şeker: 1.7 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Sodyum: 2 mg
- Potasyum: 147 mg
- C vitamini: 4.5 mg
- K vitamini: 16.4 mg

Hıyar, su oranı yüksek bir sebzedir. Bu nedenle, vücutta hidrasyon sağlamak için faydalıdır. Ayrıca, C vitamini ve K vitamini gibi çeşitli önemli vitaminlerin ve minerallerin kaynağıdır.

Hıyar, düşük kalori ve yüksek su içeriği nedeniyle sağlıklı bir sebzedir. Bir orta boy hıyarın yaklaşık 52 gramı şunları içerir:

- Kalori: 10
- Karbonhidrat: 2 gram
- Lif: 1 gram
- Şeker: 1 gram
- Protein: 0.5 gram
- Yağ: 0.1 gram
- C vitamini: %14 günlük ihtiyacın
- K vitamini: %7 günlük ihtiyacın
- Potasyum: %4 günlük ihtiyacın
- Magnezyum: %2 günlük ihtiyacın

Ayrıca hıyar, antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşikler içerir ve sindirim sağlığına fayda sağlar.

Hıyar, düşük kalorili ve yüksek su içeriğiyle sağlıklı bir sebzedir. Ana besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 100 gram hıyar, sadece 15 kalori içerir.
- Karbonhidratlar: 100 gram hıyar, 3.6 gram karbonhidrat içerir.
- Lif: 100 gram hıyar, 0.5 gram lif içerir.
- Protein: 100 gram hıyar, 0.6 gram protein içerir.
- Yağ: Hıyar, neredeyse hiç yağ içermez.
- Vitaminler: Hıyar, C ve K vitaminleri bakımından zengindir.
- Mineraller: Hıyar, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller bakımından zengindir.

Hıyar, düşük kalorili ve lif açısından zengin olan bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 15
- Protein: 0.7 gram
- Karbonhidrat: 3.6 gram
- Lif: 1.5 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Sodyum: 2 miligram
- Potasyum: 147 miligram
- C vitamini: 4.5 miligram
- K vitamini: 14.5 mikrogram

Hıyar aynı zamanda antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşikler açısından da zengindir. Ayrıca sindirimi kolaylaştırıcı etkisi bulunmaktadır.

Hıyar, düşük kalorili, yüksek su içeriği olan ve birçok besin açısından zengin bir sebzedir. 100 gram hıyarın besin değerleri şunlardır:

- Kalori: 15 kcal
- Protein: 0.6 g
- Yağ: 0.1 g
- Karbonhidrat: 3.6 g
- Lif: 0.5 g
- Potasyum: 147 mg
- Kalsiyum: 16 mg
- Demir: 0.3 mg
- C vitamini: 5 mg
- A vitamini: 3 µg

Hıyar ayrıca B vitaminleri, magnezyum, fosfor, çinko ve manganez gibi diğer birçok besin içerir. Bağışıklık sistemi sağlığı, sindirim sağlığı, cilt sağlığı ve genel sağlık üzerinde birçok faydası vardır.

1 orta boy hıyarın besin değerleri şu şekildedir:

- Kalori: 16
- Karbonhidrat: 3,6 g
- Lif: 0,6 g
- Protein: 0,8 g
- Yağ: 0,1 g
- C vitamini: % 14 günlük ihtiyacın (RDI) üzerinde
- K vitamini: % 62 RDI üzerinde
- Potasyum: % 6 RDI üzerinde
- Magnezyum: % 4 RDI üzerinde

Hıyar ayrıca antioksidanlar, flavonoidler ve farklı mineraller açısından da zengindir. Ayrıca, çok düşük kalorili olması sebebiyle diyetlerde de sıkça kullanılan bir sebzedir.

Hıyar, düşük kalorili bir sebzedir ve çoğunlukla su içeriği yüksektir. Ayrıca lif, C vitamini ve potasyum gibi besinler açısından da zengindir. Ortalama olarak, bir orta boy salatalık (yaklaşık 300 gram) şu besinleri içerir:

- Kalori: 45
- Lif: 2 gram
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Şeker: 7 gram
- Yağ: 0.3 gram
- C vitamini: %14 günlük ihtiyacın
- K vitamini: % 62 günlük ihtiyacın
- Potasyum: %12 günlük ihtiyacın
- Magnezyum: %10 günlük ihtiyacın

Hıyarın besin değerleri şöyledir:

- Kalori: 14
- Karbonhidrat: 3 gram
- Lif: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0,2 gram
- Sodyum: 2 miligram
- Potasyum: 136 miligram
- A vitamini: %1
- C vitamini: %2
- K vitamini: %10

Hıyar düşük kalorili bir sebzedir ve özellikle su içeriği yüksektir. Ayrıca, lif, potasyum ve C vitamini açısından da zengin bir kaynak olarak kabul edilir. Hıyar, hafif bir ara öğün olarak veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Hıyarın besin değerleri şunlardır:

- 100 gram hıyar yaklaşık olarak 15 kalori içermektedir.
- Hıyar, % 95'ten fazla su içerir, bu nedenle hidrasyon için ideal bir seçenektir.
- Hıyar, C vitamini, K vitamini, folik asit, potasyum ve magnezyum gibi birçok vitamin ve mineral içerir.
- Diğer sebzeler gibi, hıyar da lif içerir ve sindirim sağlığı için faydalıdır.
- Hıyarın kabuğu ve tohumları ayrıca antioksidan özellikleri ile bilinen flavonoidler içerir.
- Hıyar tüketmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığına fayda sağlayabilir.